Die besten Strategien um Fett verbrennen
Wer abnehmen möchte, sollte stets Augen und Ohren aufhalten, denn immer wieder gibt es Wissenschaftler und Ernährungsexperten, welche Übergewichtigen mit hilfreichen Tipps zur Seite stehen. Zum Beispiel gibt es fünf Strategien, mit denen es relativ einfach ist, abzunehmen.
Laufen gilt seit jeher als der beste Fettkiller. So haben bereits zahlreiche Untersuchungen ergeben, dass beim Joggen im Durchschnitt knapp 550 Kalorien in der Stunde verbrannt werden können. Darüber hinaus ist Joggen ein perfekter Allwetter-Sport und eine geeignete Strecke zum Laufen kann man nahezu überall finden. Ebenso von Vorteil ist, dass viele Muskeln angesprochen werden.
Auch mit einem Intervall-Training kann Fett effektiv verbrannt werden. Wer Joggen geht, sollte darauf achten, kurze Zwischensprints wie bei einem Intervall-Training in das Training einzubauen. Kanadische Wissenschaftler haben nämlich festgestellt, dass damit die Fettverbrennung etwa noch um ein Drittel gesteigert werden kann. Zwar ist es auch nicht falsch, langsam zu laufen, da der prozentuale Anteil der Fettverbrennung am Gesamtverbrauch tatsächlich höher ist, wenn man langsam läuft. Allerdings steigt bei einem schnellen Laufen der Gesamtverbrauch. Ein- bis zweimal in der Woche sollte beim Joggen das Intervalltraining berücksichtigt werden.
Auch Muskeln machen schlank, denn sie helfen dabei, Fett zu verbrennen. Pflicht sein sollte beim Abnehmen deswegen auch, ein zusätzliches Training in der Woche einzulegen, bei welchem die Muskeln trainiert werden. Je mehr Muskelmasse, desto höher ist auch der Grundumsatz und dieser steht dafür, wie viele Kalorien verbraucht werden, wenn man sich nicht bewegt. Krafttraining, zum Beispiel im Fitnessstudio, ist also eine hervorragende Alternative zu strikten Diätplänen. Trotzdem ist es nicht möglich, mit Muskeltraining gezielt an einzelnen Körperstellen abzunehmen.
Damit der Körper genügend Fett verbrennt, sollten Zwischenmahlzeiten tabu sein. Viele Ernährungsberater sind der Meinung, dass der Ratschlag, über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu essen, damit die gefürchteten Heißhungerattacken ausbleiben, längst veraltet ist. Wer schnell und effektiv abnehmen möchte, sollte lieber drei Mahlzeiten am Tag bevorzugen. Schließlich steigt bei jeder Mahlzeit der Blutzuckerspiegel an und sorgt somit für eine Insulinausschüttung. Dadurch wird jedoch die Fettverbrennung gestoppt und alle Energie, welche dem Körper zugeführt wird, wird dann aus den gespeicherten Kohlenhydraten und nicht aus dem Fett gewonnen.
Eine revolutionäre Methode, um Fett zu verbrennen und abzunehmen, besteht darin, die Ernährung anzupassen. Anstatt am Tag 60 Prozent der Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten zu beziehen, sollte etwa die Hälfte der Kalorien aus Kohlenhydraten bestehen. Im Gegenzug sollte der Anteil von Eiweiß auf 25 bis 30 Prozent gesteigert werden. Hintergrund des Ganzen ist, dass zu viele Kohlenhydrate die Fettverbrennung im Körper behindern. Vor allem das Abendessen sollte eiweißbetont und kohlenhydratarm sein, dann kann auch über die Nacht Fett abgebaut werden.
