Low Fat Diät

In der heutigen Zeit sind immer mehr Menschen mit ihrem Gewicht unzufrieden, scheitern jedoch an den meisten Diäten. Wir möchten Ihnen hier die Low-Fat-Diät vorstellen und Sie selbst entscheiden lassen, ob Sie sich mit dieser Abnehmmethode anfreunden könnten.

So funktioniert's

Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass Übergewicht unter anderem dadurch zustande kommt, dass wir jeden Tag mehr als die empfohlene Menge an Fett zu uns nehmen und unserem Körper dadurch schaden. ?Fett macht fett? lautet demnach die Theorie bei der Low-Fat-Diät. Für den Laien scheint sich diese Theorie recht schwierig anzuhören, gibt es doch viele Nahrungsmittel, die sich hauptsächlich aus vielen ungesunden Fetten zusammensetzen. Doch in der Praxis ist es gar nicht so schwer, auf die Fettdosis zu achten. Viele Fette sind in Nahrungsmitteln gut sichtbar. So kann man in etwa dicke Fettränder bei Wurst und Fleisch wegschneiden und kommt der Low-Fat-Diät damit schon um einiges näher. Um aber dauerhaft mit der Low-Fat-Diät abnehmen zu können, braucht es noch mehr. Empfohlen wird, am Tag nicht mehr als 30% der Gesamtkalorien aus Fetten zu sich zu nehmen. Da ein Gramm Fett mit rund 9 Kalorien die meiste Energie liefert, wird das Fett dementsprechend bei übermäßigem Verzehr nicht mehr verwertet, sondern als Fettdepot angesetzt. Wer die Low-Fat-Diät aktiv in seinen Alltag einbinden möchte, sollte aber auch nicht vergessen, auf die tägliche Kalorienmenge zu achten. Denn nur dann, wenn man neben der fettärmeren Ernährung auch andere Essverhalten abändert, kann die Low-Fat-Diät Erfolg haben. Zucker sollte demnach in Maßen gegessen werden. Ballaststoffe und Vollkornprodukte hingegen beinhalten mehr ungesättigte Fettsäuren und sollten deswegen vermehrt aufgenommen werden. Natürlich darf auch eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit und ein schonender und dennoch effektiver Sport nicht fehlen.

Auf was kann ich achten?

Gerade bei Milchprodukten ist es leicht, an Fetten zu sparen. Eine 0,3%-ige Milch schmeckt nicht schlechter als eine mit 3 Prozent Fett. Ebenso gibt es beim Käse gute Alternativen, die einem dabei helfen, nach der Low-Fat-Diät zu leben. Fette Wurst- und Fleischsorten sollten möglichst durch fettarme und gesündere ersetzt werden. Als förderlich bei der Low-Fat-Diät gelten demnach mageres Kasslerfleisch, Putenwurst, Hähnchen oder unpanierter Fisch. Insgesamt sollten in 100 g Fleisch und Wurst nicht mehr als 20 g Fett enthalten, in Käsesorten nicht mehr als 17-20 g. Mittlerweile sind in nahezu allen Supermärkten viele fettarme Produkte erhältlich. Man muss nur zugreifen!

Ist die Low-Fat-Diät alltagstauglich?

All das, was unser Körper nicht verwerten kann, wird für spätere ?Zeiten der Not? angespart und wirkt sich demnach negativ auf unser Körpergewicht aus. Mal davon abgesehen, dass man allgemein nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen sollte, gilt es, auch auf die schlechten Kalorien zu achten. Da ein Gramm Fett bereits 9 Gramm an Kalorien liefert, verkennt man den Einfluss, welchen Fette auf das Übergewicht und Erkrankungen an unserem Körper haben, viel zu oft. Demnach kann eine Low-Fat-Diät ideal als neue Ernährungsweise dienen, sofern man sich dabei nichts verbietet. Es gilt, allgemein ein besseres Verständnis und Gespür für Nahrung und unterschiedliche Lebensmittel zu entwickeln. Die Low-Fat-Diät wird nicht zuletzt deswegen von zahlreichen Ernährungsexperten empfohlen.

Wann die Low-Fat-Diät scheitert

Bisher hat die Low-Fat-Diät immer dann gute Erfolge erzielt, wenn sie konsequent befolgt wurde und die Betreffenden ein Bewusstsein für Nahrung und diese Abnehmmethode entwickelt haben. Werden jedoch nicht alle Komponenten vereint, wird die Low-Fat-Diät keinen Erfolg erzielen und unweigerlich wird man als Übergewichtiger wieder in sein altes Strickmuster zurückfallen. Dies könnte etwa der Fall sein, wenn man nicht genügend trinkt oder nicht hinreichend auf versteckte Fette achtet. Ein Blick auf die Zutatenliste und die Nährwertangaben von Produkten lohnt deswegen immer! Damit der Körper sich auch vollkommen auf die nun eingeleitete Abnehmphase einstellen kann, darf die gesunde Bewegung natürlich auch nicht fehlen. Vernachlässigt man den Sport hingegen, wird sich der Körper nicht in einen gesunden Rhythmus begeben können. Zudem wird durch Bewegung die Fettverbrennung beschleunigt.

Low Fat Diät: Fazit

Die Low-Fat-Diät kann als eine vollwertige Umstellung des gewohnten Essverhaltens angesehen werden und vereint alle wichtigen Faktoren, wenn es um das Thema Abnehmen geht. Man lernt, die Lebensmittel in gute und schlechte einzuteilen und erhält ein neues Körperbewusstsein. Selbst die Deutsche Ernährungsgesellschaft befindet die Low-Fat-Diät als sehr geeignet.